Fľaša na horúcu vodu počas horúcich letných nocí?!

Konečne leto! To, čo robí jedného šťastným, kradne ostatným spánok. Mnoho ľudí sa potí vo svojich posteliach a nemajú zavreté oči. Ale to 
nemusí byť tak: dobrý spánok je možný napriek teplu. Fľaša na horúcu vodu vám okrem iného môže pomôcť pri chladných letných nociach.

 


Lepšie nie spať nahý

Vyhýbanie sa oblečeniu a prikrývkam v horúcom stave nie je dobrý nápad. Pretože aj napriek vysokým nočným teplotám existuje riziko počas spánku. 
Vlastná teplota tela nefunguje počas spánku, čo zvyšuje riziko podchladenia. Aby ste tomu zabránili, mali by ste nosiť aspoň ľahké oblečenie 
na spanie a prikryť sa plachtou. Odporúča sa tzv. funkčné prádlo z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť a teplo von. Spánkové oblečenie z bavlny je 
dosť nepohodlné, pretože do neho vsakuje pot. To vytvára nepríjemný pocit vlhkosti na pokožke.

 


Fľaša na horúcu vodu sa tak stane studenou

Aby sa lepšie zaspalo, musí teplota v spálni klesnúť. Vyžaduje si to veľa plánovania počas dňa: Počas poludňajších hodín stmavte svoje izby. 
To prináša niekoľko stupňov. Nechajte sa fľašu s horúcou vodou stať „studenou fľašou“. Jednoducho naplňte vodou a ráno vložte do chladničky. 
Večer zoberte fľašu do postele, najlepšie medzi nohami. Telo tam aj tak uvoľňuje vyššiu teplotu. Môžete mu pomôcť s chladnou fľašou.

 


Počas cvičenia sa potíte - zostaňte v pohode v noci

Cvičiť v týchto horúčavách a ešte viac sa potíť? Po dlhú dobu bola fyzická námaha považovaná za zabijáka spánku. Štúdie strediska spánku 
medicíny na Univerzite v Regensburgu však ukázali, že moderné vytrvalostné športy podporujú spánok. Večerný beh by sa však mal konať viac ako 
dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade je okruh stále príliš nabitý a nenájdete pokoj.

 


Okná počas dňa zatvárať

Udržujte svoju spálňu čo najchladnejšiu. Toto funguje najlepšie, ak necháte okná zatvorené počas dňa, ako aj záclony a žalúzie - aj keď slnko 
nesvieti priamo do miestnosti. Okná dokorán otvorte, akonáhle zistíte, že večer klesajú teploty. Najlepšie je poskytnúť nejaký koncept. Majte 
otvorené okná aj v noci.

 


Vodný pochod

Pred spaním si dajte vlažnú sprchu a nevysušte sa úplne, takže na pokožke zostane ľahký film vlhkosti.

Voda sa vyparuje a ochladzuje, aj keď iba krátko. Je to však príjemný začiatok spánku.

 


Pite veľa počas dňa - večer jedzte len zľahka

V teple potrebuje vaše telo viac tekutín - takže musíte veľa piť. Ale prosím, prestaňte krátko pred spaním, inak budete prerušovať spánok, 
pretože musíte v noci používať toaletu. Okrem toho: Nezaťažujte telo na noc tráviacou prácou. Večer zjedz niečo ľahké.