Môžete sa naučiť dobre spať (znova)

„Som si istá, že dnes nemôžem spať,“ hovorí Sandra P. - a stále ide skoro spať. Koniec koncov, posledných pár nocí tak zle spala a nakoniec musela značne spať.
Nasledujúci deň bude od nej opäť veľa vyžadovať. Vo svojej práci by teraz mala robiť viac a lepšiu prácu, povedala jej šéfka, pretože spoločnosť je v zlom stave. Celé týždne premýšľala, ako to všetko urobiť, ako sa sama so svojimi deťmi donútiť stretnúť sa, keď príde o prácu. Kvôli biede nedokáže dobre spať, unavená do druhého dňa, hotová s ťažkosťami a množstvom kávy. Keby mohla konečne znova spať, urobila by viac. Ale čím viac chce spať, tým dlhšie zostane hore večer. Začarovaný cyklus.

 

Dozviete sa, ako spať

Pre mnoho ľudí sa tento začarovaný kruh už vyvinul v „domácu“ poruchu spánku. Podľa Univu má asi 20 percent Rakúšanov trpiacich jedným z približne 100 rôznych typov porúch spánku tzv. Naučenú nespavosť. Prof. Josef Zeitlhofer, spánkový lekár na neurologickej klinike Viedenskej univerzity. „Psychofyziologická nespavosť, ako ju lekári nazývajú, je najčastejšou poruchou spánku.“ rastúce nároky, pred stratou zamestnania, pred budúcnosťou) sa často vyvíja strach zo spania alebo neschopnosti spať a skôr či neskôr sa stáva chronickou poruchou spánku.

 


Spätná väzba na spánok

„Každý má zmysel,“ hovorí Zeitlhofer, „že nemôže jazdiť z diaľnice rýchlosťou 200 kilometrov za hodinu a do stredu starého mesta Salzburgu. Musíte spomaliť - a nie náhle, ale postupne. ““
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že spánok je úplne rovnaký. „Ale pre naučenie sa spánku je veľmi dôležité, aby si sa pomaly vrátil späť. Ak to chcete urobiť, môžete si tento deň preštudovať v akomsi retrospektíve. Ak ste psychologicky pripravení, že ste zvládli 80 percent dennej pracovnej záťaže a zvyšných 20 percent nejakým spôsobom prispôsobíte nasledujúci deň, ste na správnej ceste k relaxácii. Ale ak uviaznete s 20 percentami, ktoré ste neurobili, je ťažké vypnúť a spať, pretože potom prechádzate.

 


Spanie ako úspech

Sklon k premýšľaniu, tendencia brať veci dosť tvrdo, rýchlo sa rozrušiť a ľahko stratiť nervy v prípade konfliktu alebo problému - to sú charakteristiky, ktoré charakterizujú väčšinu ľudí s poruchou spánku "Lekárska pomoc v spánku je často psychoterapeutická “hovorí Zeitlhofer.

"Ak radím pacientom trpiacim psychofyziologickou nespavosťou, aby sa naučili relaxačnú techniku, potom sa väčšina z nich cíti ohromená: kvôli nebesiam, ak to musím urobiť teraz, každú pol hodinu denne, potom nebudem môcť vôbec spať! “Ak sa relaxácia a spánok stanú predstavením, ktoré je potrebné dosiahnuť, aby sme mohli vykonávať iné služby, je potrebné zamerať sa na celý spôsob života.“ Zahŕňa veľa psychologických opatrení. dodal, “hovorí Zeitlhofer,„ ale aj vzdelávanie. “

 


Dobrá noc sa začína dňom Pretože lekári vedia, že vedomosti o spánku tiež pomáhajú pri učení sa spánku. Rovnako ako jesť a piť, spánok je nevyhnutný na prežitie. Musíme spať, či sa nám to páči alebo nie. Regenerujeme sa v spánku, spánok je základom nášho zdravia. Ale spánok je iba časť života. Zvyšok spánku je nevyhnutný. Dobrá noc 
začína už cez deň. „Dizajn dňa je dôležitý pre dobrý nočný spánok,“ hovorí Zeitlhofer. „Ale nielen to: súčasťou sú aj stratégie riešenia konfliktov. Všetky 
tieto oblasti sa dajú vylepšiť. “A to je často predpokladom pre (opätovné) učenie spánku.

 


Zlý spánok by som mohla mať vždy dobrý. -Tina Seidler