Noc a práca na zmeny

Obzvlášť pracovníci na zmeny si vymieňajú rytmus spánku. Neustála zmena pracovnej doby - niekedy ráno, niekedy poludnie, niekedy v noci - skracuje spánok a zhoršuje ich biologické hodiny. Pretože vaše telo musí niekedy žiť úplne proti prirodzenému rytmu, vaše duševné a fyzické blaho v dlhodobom horizonte trpí. 
Rôzne štúdie ukázali, že pracovníci v zmenách trpia nadpriemernými chorobami kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, pečene a štítnej žľazy. 
Zvyčajne sa pridáva vnútorný nepokoj, nervozita, bolesti hlavy a vyčerpanie. Nebezpečenstvo: ak pracujete zmeny po mnoho rokov, porucha spánku sa môže stať 
chronickou. Hlavný vplyv má aj typ zmeny a trvanie jednotlivých zmien. Rýchlo sa otáčajúci radiaci systém je ľahšie zvládnuteľný ako pomalý, striedavé radenia 
by sa mali otáčať vpred, potom sa organizmus nemusí vyrovnať s ďalším skracovaním vnútorného rytmu.

 

Náš denný rytmus

Teplota tela sa počas dňa zvyšuje a najvyššiu hodnotu dosahuje neskoro popoludní. Potom klesne znova a v druhej polovici noci klesne na najnižší bod medzi tromi a štyrmi hodinami v noci. Pri nízkych telesných teplotách je kvalita spánku obzvlášť dobrá, zatiaľ čo vysoké hodnoty podporujú duševnú a fyzickú výkonnosť.

Prvý vrchol výkonu sa zvyčajne vyskytuje ráno medzi 10:00 a 11:00. V čase od 12:00 do 14:00 hod. máme zvyčajne nízku hladinu. Ranné a popoludňajšie maximá sú 
sprevádzané zvýšeným krvným tlakom, výrazne vyšším prahom bolesti a často aj lepšou náladou ako v iných denných dobách.

Na druhej strane, každé štyri hodiny zažívame minimum. Ak ho nezatlmíme, ale využijeme ho na krátku relaxačnú prestávku, ideálne dokonca (okrem siesty) na 
zdriemnutie, potom budeme efektívnejšie ako po potešení z kávy alebo čaju, nikotínu, cukroviniek alebo iných stimulačných látok. (Stiftung Warentest | Ingrid 
Füller, 2002)

 

Letný a zimný čas

Od roku 1980 je v Európe „stredoeurópsky letný čas“ (CEST), ktorý by mal znižovať spotrebu energie lepším využívaním jasnejšej sezóny.

Štatistiky ukazujú, že zmena času ovplyňuje o 12% viac ľudí, ktorí navštevujú potom lekárov. Zvyšuje sa aj príjem tabliet na spanie a látok na zlepšenie nálady.
Frekvencia nehôd na cestách a v práci sa zvyšuje z dôvodu únavy v týždni po zmene času. Pohotovostné služby sa zvyšujú.

Po fáze úpravy od 4 do 14 dní, keď sa vnútorné hodiny a denná rutina vypnú, by sa účinky zmeny času mali znova stratiť.

 

Začiatok školy verzus biorytmus

Lekári v oblasti spánku upozorňujú na alarm: zvyčajný začiatok školy v tejto krajine nezodpovedá biologickým rytmom detí. Nové vedecké štúdie ukazujú, že krivka výkonnosti školákov je stále blízko k absolútne nízkej hodnote o ôsmej ráno a že ich schopnosť učiť sa má v súčasnosti tendenciu k nule. Až deväť hodín dosiahne ich krivka výkonnosti úroveň, ktorá je vhodná na učenie. Nemá zmysel posielať deti do postele skôr večer, aby sa ráno prebudili.

Podľa vedcov existuje iba jedno riešenie, pretože čas spánku u detí je tiež riadený telesnými hodinami: deti musia ráno spať dlhšie. Zdravotné zaťaženie je obzvlášť vysoké pre deti, ktoré žijú vo vidieckych oblastiach a niekedy musia vstávať o štvrtej alebo piatej ráno, aby sa včas dostali do školy. Deň školy, 
ktorý je vhodný pre deti, by preto nemal začínať skôr ako pracovný čas väčšiny dospelých, čo znamená - rovnako ako vo väčšine ostatných európskych krajín - až 
deväť hodín. (Stiftung Warentest | Ingrid Füller, 2002)

 


„Dajte ľuďom viac spánku - a keď budú hore, budú viac prebudení.“ Kurt Tucholsky (1890-1935), nemecký spisovateľ