Čo pripravuje ženy a mužov o viac ako 50 rokov spánku.,

Priemerní ľudia bez problémov so spánkom chodia spať medzi 10:00 a polnocou, zaspávajú o päť až desať minút neskôr a potom vstávajú o šesť až desať hodín 
- podľa nemeckej štúdie spánku väčšina ľudí spí 6 hodín a 59 minút. Aj keď boli v priemere takými priemernými žiakmi, ženy a muži od začiatku života často začínajú spať horšie a horšie.

Univ. Prof. Dr. Bernd Saletu, špecialista na psychiatriu, neurológiu a klinickú farmakológiu a vedúci spánkového laboratória v Rudolfinerhaus vo Viedni:
„V Rakúsku trpí poruchami spánku 42 percent ľudí vo veku nad 50 rokov.“ Tí, ktorí boli postihnutí, potrebujú večer dlhšie ako v mladom veku, aby zaspali, 
v noci už nespia tak hlboko ako predtým a častejšie sa prebúdzajú. Alebo majú problémy so spánkom a stanú sa nedobrovoľne skorými ranostajmi. „Ženy bývajú neschopné zaspať alebo spať neskoro, a preto nemajú dostatok spánku a muži majú tendenciu sa v noci prebúdzať, majú ľahší spánok a menej hlboký spánok.“

 

Syndróm chrápania a nepokojných nôh

U mužov je uvoľnenie svalov hltanu spôsobené vekom alebo zvýšenou konzumáciou alkoholu veľmi často príčinou toho, že chrápu alebo opakovane prestávajú dýchať, 
keď chrápu môžu im pomôcť aj operáciou, tým že je dotiahnuté mäkké podnebie. Alebo špeciálne dýchacie masky alebo chrápajúce dlahy prinášajú úľavu, ktorá - pri nosení cez noc - obmedzuje zápal.

Spánok starších žien je často narušený periodicky, rytmicky sa opakujúcimi mimovoľnými pohybmi rúk a nôh alebo tzv. Syndrómom nepokojných nôh, pri ktorých sú tieto motorické poruchy spojené aj s pocitmi, ľahko sa lieči pomocou vhodných liekov.

 

Vlastné „prášky na spanie“ v tele klesajú

Keď ženy vstupujú do menopauzy, dochádza k výraznému zníženiu produkcie hormónov zo skupiny estrogénov a progestogénov - a súvisiace príznaky menopauzy môžu 
zahŕňať aj poruchy spánku.

U žien ako u mužov rovnakého veku, kde hladina testosterónu mierne klesá, sa množstvo tzv. Neurotransmiterov tiež zmenšuje. Sú to chemické posly, ktoré sú potrebné v mozgu na odovzdávanie správ a zabezpečujú, aby ľudia rytmicky a opakovane spali a znova sa zobudili. Zníženie obsahu messengerových látok môže tiež zmeniť architektúru spánku a rytmus spánku a bdelosti od určitého veku.

 

10 prikázaní od dobrého spánkového poradcu Prof. Dr. Bernd Saletu, Viedeň

1. Mali by ste pokryť svoje každodenné potreby na spanie.

2. Mali by ste udržiavať pravidelný rytmus spánku a bdenia.

3. Mali by ste optimalizovať miesto na spanie.

4. Mali by ste vytvoriť pohodlné prostredie na spanie (napr. regulovať teplotu v miestnosti tak, aby ste neboli príliš horúci ani príliš chladní, alebo zatvorte okno, aby ste boli ušetrení od hluku ulice).

5. Mali by ste schudnúť - príliš veľa kilo predstavuje rizikový faktor pre spánkové apnoe (vynechanie).

6. Pred spaním by ste nemali užívať žiadne látky, ktoré by mohli narušiť váš spánok, napríklad kávu, stimulovať čaj, nikotín alebo nadmerné množstvo alkoholu.

7. Mali by ste sa vyhnúť stresu.

8. Krátko pred spaním by ste sa mali vyhnúť namáhavým fyzickým činnostiam alebo namáhavému športu.

9. Mali by ste zostať hore počas dňa.

10. Mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, ak máte problémy so spánkom, viac ako trikrát týždenne dlhšie ako mesiac.

 


Kým pastieri spia, ovce im ukradnú vlnu. Abraham a Santa Clara